LA RESPIRACIÓN DURANTE EL EJERCICIO
Entrenar tu respiración mejora tu rendimiento deportivo.
Entrenar la respiración optimiza el intercambio gaseoso para retrasar y/o evitar la fatiga metabólica producida por el aumento de actividad celular ante la demanda del esfuerzo e intensidad del ejercicio.
A mayor intensidad del ejercicio, mayor actividad celular y gasto metabólico.
Y el grado de intensidad varía según de una persona a otra, correr 100 metros puede ser agotador para unos y cómodo para otros. La intensidad se reduce por el aumento de la capacidad del individuo con el entrenamiento y la práctica del ejercicio.
Aprovechar el mecanismo de las fases respiratorias (inhalación/exhalación), medir y controlar la intensidad del ejercicio y conocer y entrenar los umbrales de ventilación (V1 y V2), son 3 factores clave en el diseño de un programa de entrenamiento deportivo de avance fácil y seguro.
Una respiración eficiente en el ejercicio se consigue mediante el entrenamiento de los siguientes elementos:
- Respiración diafragmática para mayor eficiencia ventilatoria (ventilación/difusión/perfusión)
- Coordinación abdomino-torácica para el control neuromotor del movimiento.
- Adecuación de fases (inhalación/exhalación) durante el movimiento en función del esfuerzo muscular, para minimizar el gasto metabólico.
Y un último factor, la respiración regula el Sistema Nervioso Autónomo (SNA), entrenar la respiración mejora la respuesta fisiológica al estrés y regula la sensación subjetiva de intensidad, evitando posibles lesiones.
Son claves que sirven para cualquier tipo de movimiento y esfuerzo, para todos los deportes y el movimiento en general, con o sin cargas; sencillas y fáciles de entender y poner en práctica.
Todo lo que necesitas saber lo vas a recibir en 1 sola clase de 60 minutos:
- Conceptos básicos de la respiración enfocada en la práctica del deporte,
- Pruebas para determinar tus propias capacidades y poder establecer un plan realista de avance en intensidad,
- Prácticas de respiración para facilitar el aprendizaje.
Al terminar la clase podrás practicar con lo aprendido hasta desarrollar un patrón de respiración eficiente y optimizado para el esfuerzo físico.
